Ci sono innumerevoli motivi per cui una persona può aver bisogno dell'assistenza di dispositivi di mobilità.E se il motivo per cui usi una sedia a rotelle è dovuto a una malattia progressiva, a un trauma fisico o a uno qualsiasi degli altri tanti motivi, è importante onorare ciò che puoi ancora fare.Può essere difficile quando sembra che il tuo corpo stia iniziando a deluderti, ma promettiamo che goderti ciò di cui il tuo corpo è ancora capace ti farà sentire fantastico!Uno dei modi migliori per farlo è il movimento intenzionale (noto anche come il temuto esercizio).Muovere i nostri corpi porta vita e vitalità a tutte le nostre cellule sotto forma di sangue e ossigeno.Quindi nei giorni in cui il tuo corpo è più dolorante, l'esercizio può essere un modo per nutrire e lenire muscoli e articolazioni.
Inoltre, è stato dimostrato più e più volte che il movimento migliora la salute mentale e a chi non piace questo vantaggio?
Come sempre, vogliamo essere il più utili possibile, quindi abbiamo fatto delle ricerche per trovare esercizi sicuri, efficaci e facili per aiutarti a iniziare il tuo viaggio nel movimento.Questi esercizi possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura a livello principiante e puoi aggiungere pesi/fasce di resistenza se desideri più di una sfida.Discuteremo gli esercizi in base ai gruppi muscolari che prendono di mira: core, parte superiore del corpo e parte inferiore del corpo.Come per tutti i nostri suggerimenti, è estremamente importante che tu discuta le modifiche alla tua pratica di benessere con il tuo medico e fisioterapista.
CORE- Passa al video degli esercizi di base
Stiamo iniziando con gli esercizi per il core perché la stabilità del core è la base per il resto della forza del tuo corpo!Le tue braccia possono essere forti solo quanto il tuo core lo consente.Ma cos'è esattamente il "nucleo".Il nostro nucleo è un grande gruppo di muscoli composto da tutti i muscoli che circondano l'addome (anteriore, posteriore e laterale; profondo e superficiale) così come i muscoli che stabilizzano i nostri fianchi e le articolazioni della spalla.Con così tanto del nostro corpo coinvolto, puoi capire perché è così importante.Avere un nucleo forte è anche molto di supporto e protettivo per la colonna vertebrale.È normale che chi è nuovo alla vita su ruote provi un mal di schiena nuovo o in peggioramento.Ciò può essere dovuto a fattori come malattie progressive e lesioni, su cui potresti non avere molto controllo.Oppure potrebbe avere a che fare con la postura e il tempo prolungato trascorso in posizione seduta, per cui puoi fare qualcosa!Una delle cose migliori che puoi fare per questo tipo di mal di schiena è rafforzare il tuo core.Ecco un video di un'eccellente routine di base per i principianti che sarebbe sicura da eseguire su una qualsiasi delle nostre sedie a rotelle (con i blocchi delle ruote inseriti) o seduti su una sedia da cucina.Questo video ci piace soprattutto perché non richiede alcuna attrezzatura sofisticata o costosa e puoi renderlo più/meno impegnativo semplicemente aggiungendo/togliendo quante volte ripeti gli esercizi!
PARTE SUPERIORE DEL CORPO- Passa al video degli esercizi per la parte superiore del corpo
Sebbene l'importanza della forza della parte superiore del corpo non sia così evidente come la forza del core, merita una certa attenzione.Soprattutto se stai usando una sedia a rotelle semovente.E sebbene non tutti su una sedia a rotelle manchino completamente dell'utilizzo delle gambe, la maggior parte su una sedia a rotelle deve ancora usare la parte superiore del corpo per ogni attività quotidiana.Vogliamo che le attività quotidiane sembrino il più semplici possibile, ecco perché pensiamo che sia importante mantenere forte la parte superiore del corpo.Abbiamo trovato questo video un ottimo punto di partenza, indipendentemente dal livello in cui ti trovi.Per semplificare, inizia con la prima metà del video.Per renderlo più impegnativo, prova a tenere in mano bottiglie d'acqua o lattine durante gli esercizi!
PARTE INFERIORE DEL CORPO- Leggi questo prima di passare ai video!
Ovviamente, non tutti in questa comunità hanno il pieno uso della parte inferiore del corpo e vogliamo assolutamente essere sensibili a questo.Se sei tu, concentrarti sulla parte superiore del corpo e sul core è perfetto!Ma per coloro che hanno l'uso delle gambe, questo è importante.Le nostre gambe ospitano i nostri muscoli più grandi ed è importante che le sostanze nutritive e l'ossigeno scorrano attraverso di esse.Quindi dobbiamo spostarli.Il movimento può essere un efficace antidolorifico, quindi tienilo a mente se il dolore alle gambe è uno dei motivi per cui stai usando una sedia.Quindi abbiamo trovato due opzioni video per te.Ecco tre esercizi super semplici che puoi fare durante il giorno per mantenere il sangue che scorre senza intoppi.Ed ecco un video con l'obiettivo di rafforzare le gambe.
Che tu sia in grado di allenarti cinque volte alla settimana o cinque minuti alla settimana, qualsiasi cosa è meglio di niente.Uno dei modi migliori per prepararti al successo è renderlo facile.Il nostro FLUX DART rende facile passare dal lavoro alla scrivania all'allenamento.Questa sedia a rotelle stretta con braccioli ribaltabili è pronta per l'esercizio ovunque, basta innestare i blocchi delle ruote e sei pronto per partire.E la parte migliore?Il tessuto poroso ti manterrà fresco e asciutto, anche se sudi!
Alla fine della giornata, si tratta di prendersi il tempo per amare il proprio corpo.Anche quando sembra che ti stia deludendo, un po' d'amore fa molto.Quindi fai un po 'di movimento intenzionale oggi: ce l'hai!
Tempo di pubblicazione: Nov-03-2022